Все чаще вокруг мы слышим «осенняя хандра», осень и депрессия.. и с тревогой ожидаем, когда она настигнет и нас..

Многие из нас даже не замечают сезонных изменений настроения, но некоторые перестают справляться с привычной рутиной.. они чувствуют подавленность и грусть, часто тоску и опустошение, легче обижаются и чаще волнуются по пустякам.

Если вы замечаете у себя такие «симптомы» как вялость и апатия, повышенный аппетит или его  всякое отсутствие, снижение работоспособности и сонливость, раздражительность, чувство бесконечной слабости и тоски — добро пожаловать в клуб. Когда подобные симптомы вы наблюдаете у себя хотя бы в течение двух недель, можно говорить о сезонном расстройстве.

Обращаясь к науке — все дело в серотонине, которого мы получаем все меньше и меньше, за счет сокращения светового дня, что напрямую влияет на наши суточные ритмы и сбивает работу нервной системы.

Но сегодня я хочу рассказать вам не о физиологии хандры, а о простых и доступных способах улучшить свое состояние и комфортнее пережить осень.

— с в е т —

Поскольку дневной свет осенью в дефиците — используйте любую возможность, чтобы «зарядиться» им: будь это 15-ти минутная прогулка в обеденное время или запланированный поход пешком домой с работы.

— с о н —

Осенью как никогда важно полноценно отдыхать и восстанавливаться не менее 7 часов (но лучше 8-9). Если вы действительно хотите чувствовать себя лучше — укладывайтесь спать в хорошо проветренную комнату на час раньше привычного, исключая гаджеты хотя бы за час до сна и после пробуждения.

— п р о г у л к а —

Хотя бы 30 минут в день уделяйте время прогулке на свежем воздухе, движение насыщает организм кислородом и повышает общий тонус.

— н а п и т к и —

Оказывается, даже проводили исследования, которые показали, что у людей с кружкой горячего чая в руках улучшается настроение! Какая же осень без глинтвейна: на вине, роме, с корицей, медом, горячий или очень горячий. Найди самый сложный рецепт, позови подруг и устройте глинтвейн-вечеринку. Главное помни: пить ледяное белое пока варишь сухое красное – это моветон! Готовьте чаще свой любимый напиток и пейте его не спеша.

— в и т а м и н ы —

Помимо привычных комплексов постарайтесь разнообразить свой рацион разноцветными овощами и фруктами — так вы не только получите широкий спектр витаминов и минералов, но и зарядитесь хорошим настроением от их цвета.

— а к ц е н т —

Добавьте в свою жизнь яркий акцент — желтый шарф, красная помада, любой яркий аксессуар, который разбавит унылый день и поднимет вам настроение.

 — к к к —

Правила трёх «К» — книга-кино-компания — это безотказный и гарантированный способ улучшить самочувствие и испытать приятные эмоции. Больше общаться, не замыкайтесь в себе, выбирайте легкие приятные книги и фильмы (подготовлю для вас подборку).

Так же можете заглянуть в список вдохновляющих фильмов или в список вдлохновляющих книг.

✮ задание со звездочкой ✮

Попробуйте найти себя в каком-нибудь виде творчества, это может быть все что угодно — может пришла пора достать позабытые в шкафу краски и альбом, а может — пришло время для новых начинаний!